Sangat mengesalkan apabila Anda sudah berbaring dan menarik
selimut tetapi tubuh Anda tetap tidak mau tidur. Padahal, besok ada setumpuk
kegiatan yang memerlukan banyak stamina. Bagaimana Anda bisa tampil prima jika
mengalami gangguan sulit tidur.
Sekalipun Anda sudah berusaha, butuh waktu yang lama hingga
Anda benar-benar tertidur lelap akibat insomnia. Bisa jadi keesokan harinya
Anda terlambat bangun atau mengalami pusing sepanjang hari karena tubuh Anda
kurang mendapat jatah istirahat. Hal ini tentunya akan sangat mengganggu
kesehatan dan kegiatan Anda.
Lalu bagaimana cara mengatasi sulit tidur?
1. Hindari tidur siang untuk mengurangi rasa lelah. Tidur
siang akan menumpuk energi dan membuat Anda semakin sulit tidur pada malam
hari.
2. Pastikan ruangan Anda cukup sejuk dengan sirkulasi udara
yang baik.
3. Kamar tidur adalah ruang untuk beristirahat, tidak bijak
meletakkan peralatan elektronik seperti tv atau komputer. Anda bisa tergoda
untuk menyaksikan acara atau bermain game. Kalaupun kamar Anda dipenuhi
peralatan listrik, matikan saja, kecuali Anda ingin memutar musik lembut
sebagai pengantar tidur.
4. Jadwalkan tidur Anda pada waktu yang sama. Sekalipun Anda
tidak ngantuk, usahakan untuk tidur pada jam yang sama. Ini akan membantu jam
biologis Anda mengatur waktu tidur dan memudahkan tubuh Anda untuk terlelap di
waktu yang sama.
5. Jangan menjadwalkan latihan atau olahraga sebelum tidur,
lakukan 3 jam sebelumnya. Dengan begitu otot-otot Anda sudah tidak tegang dan
telah siap untuk beristirahat.
6. Hindari makanan yang dapat membuat Anda terjaga sepanjang
malam, misalnya saja kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman penambah energi.
Percayalah, minuman itu akan memperburuk kondisi Anda.
7. Pilih makanan dan minuman yang dapat membantu Anda segera
terlelap. Misalnya segelas susu hangat berkalori rendah.
8. Hindari terlalu banyak minum sebelum tidur. Ini bisa
memicu Anda untuk terbangun karena harus mengunjungi toilet untuk buang air
kecil.
9. Sebelum tidur, tuliskan di atas kertas semua hal yang
mengganggu pikiran Anda. Apakah bos marah-marah, bertengkar dengan kekasih,
atau cuaca yang membuat mood Anda buyar. Tulis juga harapan untuk keesokan
harinya. Ini akan membantu Anda melepaskan beban pikiran yang bisa menghambat tidur
Anda.
10. Jika tidak bisa tidur dengan lampu padam, tidak perlu
memaksakan diri. Tidurlah dengan lampu temaram yang tidak akan membuat Anda
kaget pada saat terbangun tengah malam. Penerangan yang berlebihan bisa membuat
tubuh Anda terjaga sepanjang malam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar